10X10

  < 목차 >  

[프롤로그]  하루 10분, 아주 작은 루틴의 힘

1장  팔굽혀펴기 한 번 했을 뿐인데
2장  내게 맞는 습관은 따로 있다
3장  올바른 습관 전략을 찾아서
4장  우리는 왜 매번 같은 곳에서 넘어질까?
5장  매번 같은 곳에서 넘어지지 않으려면

[에필로그] 안전지대를 넘어서

<SBS 스페셜>의 소개한 대한민국 습관 멘토 이범용과 500명이 함께한 작은 습관의 기적 
많은 사람들이 매번 좋은 습관 만들기를 시도하지만 번번이 실패하는 이유가 뭘까? 의지가 약하기 때문일까? 『매번 시작만 하는 사람들을 위한 습관의 완성』 저자 이범용은 절대 그렇지 않다고 한다. 새로운 습관을 만드는 데 실패하는 이유는 의지 부족이 아닌 잘못된 습관 전략을 선택했기 때문이라는 것이다. 저자는 이 책에서 본인과 500명이 넘는 ’습관홈트’ 참여자들이 직접 체험한 습관 실천 과정과 변화를 관찰하고 기록하면서 일상에 바쁜 대한민국 보통 사람들이 생활 속에서 쉽게 적용할 수 있는 새로운 습관 전략을 제시하고 있다. 

 저자는 ’매일, 조금씩, 올바르게!’를 강조한다. ‘매일’은 하루도 빠짐없이 실천하라는 의미이고, ‘조금씩’은 하루 10분 안에 3개를 모두 실천할 수 있을 만큼 습관 목록을 작게 설정하라는 것이다. 가장 중요한 것은 ‘올바르게’인데, 올바른 습관 전략으로 ‘습관 엄선/기록/평가/보상’ 기법을 제시한다. 또한 많은 사람들이 습관 실천에 실패하는 이유를 분석하고 이를 넘을 수 있는  ‘습관 4가지 게이트(3일, 21일, 66일, 90일)’를 넙는 방법을 제시하고 있다. 특히 책 속 부록 ‘90일 습관달력’은 매번 시작만 하는 사람들이 습관을 완성하는 데 큰 도움이 될 것이다.